FOMO, atau “Fear of Missing Out,” adalah perasaan takut ketinggalan momen penting, pengalaman, atau informasi yang biasanya dialami saat kita melihat orang lain mengalami sesuatu yang tampak lebih menarik atau berharga. Seiring dengan perkembangan media sosial, fenomena FOMO semakin sering dialami. FOMO bisa membuat seseorang merasa cemas, tertekan, atau kurang puas dengan kehidupan mereka karena merasa tertinggal dari apa yang dialami oleh orang lain.
Apa Penyebab FOMO?
- Media Sosial Media sosial menjadi salah satu pemicu terbesar FOMO. Di platform seperti Instagram, Twitter, dan Facebook, orang membagikan pengalaman berlibur, acara penting, atau pencapaian mereka. Ketika melihat orang lain tampak bahagia dan menikmati hidup, kita mungkin merasa tertinggal atau kurang puas dengan kehidupan kita sendiri.
- Tekanan Sosial Adanya ekspektasi sosial untuk selalu “ikut serta” dan menjadi bagian dari setiap momen atau tren juga berkontribusi terhadap FOMO. Orang sering merasa harus “up-to-date” agar tidak dianggap ketinggalan oleh lingkungan mereka.
- Ketidakpuasan Diri FOMO sering kali muncul dari perasaan tidak puas dengan diri sendiri atau dengan kehidupan yang dijalani. Perasaan ini membuat seseorang lebih rentan membandingkan dirinya dengan orang lain.
Dampak FOMO terhadap Kesehatan Mental
FOMO dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang berlebihan. Beberapa dampak negatif FOMO termasuk:
- Gangguan Tidur: Kecemasan karena FOMO sering mengakibatkan kurang tidur, terutama jika seseorang terus-menerus memeriksa media sosial atau mencari informasi terbaru.
- Menurunnya Kepuasan Hidup: FOMO dapat membuat seseorang merasa hidupnya kurang bermakna atau tidak cukup memuaskan.
- Kecemasan dan Depresi: Terlalu sering membandingkan diri dengan orang lain dapat menyebabkan kecemasan dan bahkan depresi, terutama jika seseorang merasa jauh tertinggal dalam pencapaian hidup.
Cara Mengatasi FOMO
- Kurangi Waktu di Media Sosial Batasi waktu penggunaan media sosial untuk mengurangi paparan terhadap konten yang bisa memicu FOMO. Manfaatkan fitur waktu layar atau aplikasi pengelola waktu untuk membantu Anda.
- Latih Mindfulness Latihan mindfulness, seperti meditasi dan pernapasan dalam, dapat membantu Anda fokus pada saat ini dan mengurangi kecenderungan membandingkan diri dengan orang lain.
- Fokus pada Diri Sendiri Buatlah daftar pencapaian Anda sendiri dan berfokus pada apa yang sudah Anda raih daripada apa yang dilakukan orang lain. Menetapkan tujuan pribadi yang sesuai dengan nilai dan minat Anda akan membantu Anda merasa lebih bahagia dan puas dengan diri sendiri.
- Kenali dan Hargai Waktu Sendiri Alih-alih melihat hidup orang lain, fokuslah pada hal-hal yang memberi kebahagiaan dalam kehidupan Anda. Beri waktu untuk hobi, keluarga, atau aktivitas yang Anda sukai tanpa merasa harus membandingkan.
- Jadwalkan “Detox Digital” Luangkan waktu untuk melepaskan diri dari dunia digital. Gunakan waktu ini untuk terhubung dengan diri sendiri dan orang-orang sekitar secara langsung.
- Cari Dukungan Sosial yang Sehat Lingkungan sosial yang mendukung adalah kunci untuk mengurangi FOMO. Temukan orang-orang yang mendukung dan menerima Anda apa adanya tanpa menekan untuk selalu “ikut tren.”